Shilajit: Ein Wundermittel aus den Bergen?
Shilajit, auch bekannt als Mumijo, ist ein fester Bestandteil der ayurvedischen Medizin und genießt im asiatischen Raum einen hohen Stellenwert. Ihm werden zahlreiche positive Wirkungen auf die menschliche Gesundheit nachgesagt. Doch hält die als Wundermittel bezeichnete Substanz wirklich, was sie verspricht? Wir teilen unsere Erkenntnisse mit dir in diesem Artikel.
Was ist Shilajit?
Shilajit ist ein harzähnliches Naturprodukt, das in den Bergen und Felsen Zentralasiens, insbesondere im Himalaya, Altai und Kaukasus, vorkommt. Es hat eine zähe Konsistenz, eine schwarz-braune Farbe und einen harzigen Geruch. Man geht davon aus, dass es durch die Verwesung von einer Mischung aus Pflanzenresten, Flechten und Harzen entsteht, die einer starken Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Dieser Prozess kann Tausende von Jahren dauern. Je nach Alter und geografischer Herkunft variiert die Zusammensetzung von Shilajit.
Inhaltsstoffe
Shilajit enthält über 80 Mineralien und Spurenelemente, wie Eisen, Selen und Fluor sowie sekundäre Pflanzenstoffe und Fulvin- sowie Huminsäuren. Diese werden häufig von Herstellern beworben, die genaue Zusammensetzung ist jedoch nicht vollständig bekannt.
Fulvinsäure
Fulvinsäuren sind eine Gruppe organischer Säuren mit uneinheitlicher Zusammensetzung. Während Hinweise auf positive Wirkungen bei chronischen Entzündungen bestehen, fehlen standardisierte Inhaltsstoffe und Mengen, die für die gewünschte Wirkung aufgenommen werden sollten. Laut EU-Novel-Food-Katalog ist Fulvinsäure in Lebensmitteln derzeit nicht zugelassen.
Huminsäure
Huminsäuren haben eine Wirkung auf das Mikrobiom, jedoch sind wissenschaftliche Studien zu ihrer Wirksamkeit bei Magen-Darm-Problemen und Entzündungen selten. Sie können "giftige" Stoffe im Darm binden, aber auch wichtige Nährstoffe, was zu Nährstoffunterversorgung führen kann. Huminsäuren dürfen in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, genaue Dosierungsdetails sind jedoch unbekannt.
Wann wird Shilajit verwendet?
In der traditionellen chinesischen Medizin und Ayurveda wird Shilajit bei verschiedenen Beschwerden eingesetzt. Hier sind einige der gängigsten Anwendungen:
Magen-Darm-Probleme: Shilajit soll bei Verdauungsbeschwerden helfen, indem es das Mikrobiom unterstützt und Entzündungen lindert.
Knochenbeschwerden: Traditionell wird Shilajit verwendet, um Knochenbrüche schneller heilen zu lassen und die Knochengesundheit zu fördern.
Entzündungen: Dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften wird Shilajit bei verschiedenen Entzündungszuständen eingesetzt.
Wissenschaftliche Studien
Die Studienlage zu Shilajit ist vielversprechend, jedoch stark begrenzt. Einige Studien haben positive Wirkungen bei Arthritis, Magenbeschwerden, hohen Blutfettwerten und Fruchtbarkeit gezeigt. Eine iranische Studie aus 2023 deutet darauf hin, dass Shilajit in Kombination mit anderen Substanzen bei der Behandlung von Knochenbrüchen und Osteoporose hilfreich sein könnte.
Die umfassende Wirkungsweise von Shilajit, die der Substanz den Anschein eines Wundermittels gibt, konnte in Studien jedoch nicht nachgewiesen werden.
Wie wird Shilajit verwendet?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Shilajit einzunehmen. Einige gängige Methoden sind:
Kapseln oder Tabletten
- Die einfachste und häufigste Form der Einnahme.
- Meist 1-2 Kapseln pro Tag, je nach Dosierungshinweis des Herstellers.
Pulver
- Shilajit-Pulver kann in Wasser, Milch oder Saft aufgelöst werden.
- Typischerweise wird eine kleine Menge (etwa eine erbsengroße Portion) verwendet.
- Die Einnahme wird morgens auf nüchternen Magen empfohlen.
Harz
- Das pure Shilajit-Harz ist die traditionellste Form.
- Eine erbsengroße Menge in warmem Wasser oder Milch auflösen und trinken.
- Zwei- bis dreimal täglich vor den Mahlzeiten einnehmen.
Mit Honig
- Shilajit kann auch mit Honig gemischt werden, um den Geschmack zu verbessern.
- Diese Methode wird oft für Kinder empfohlen.
Nebenwirkungen
Obwohl Shilajit gesundheitliche Vorteile bieten kann, kann eine Überdosierung zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen führen. Schwangere und Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.
Wo kann ich Shilajit kaufen?
Shilajit wird von vielen Nahrungsergänzungsmittelherstellern angeboten, wobei vorwiegend Shilajit Kapsel und Pulver vertrieben wird. Teilweise wird das Shilajit von den Herstellern noch mit weiteren Superfoods, wie Ashwagandha und Maca, vermischt.
Beim Kauf sollte unbedingt auf die Qualität der Shilajit-Produkte geachtet werden. In der Vergangenheit sind einige Produkte wegen erhöhter Gehalte an Schwermetallen oder unzulässigen, gesundheitsbezogenen Aussagen aufgefallen. Es ist daher wichtig, Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen und auf eine Kontrolle der Schwermetallgehalte zu achten. Dazu empfehlen wir, auf Hersteller zurückzugreifen, die ihren Kund:innen die Analysezertifikate von unabhängigen Laboren zur Verfügung stellen.
Fazit
Shilajit ist eine bemerkenswerte Substanz mit einer langen Geschichte in der traditionellen Medizin. Seine Wirkungen werden seit Jahrhunderten geschätzt, doch sind weitere Forschungen notwendig, um die vollständigen gesundheitlichen Vorteile und potenziellen Risiken von Shilajit-Produkten zu verstehen. Verbraucher:innen sollten sorgfältig prüfen, welche Produkte sie wählen, und sich bewusst sein, dass viele der beworbenen Wirkungen wissenschaftlich nicht belegt sind. Wenn du Shilajit ausprobieren möchtest, achte auf hochwertige Produkte und konsultiere bei gesundheitlichen Bedenken einen Arzt.
