Artikel: Durchfall bei Saftkuren: Gründe & schnelle Lösungen

Durchfall bei Saftkuren: Gründe & schnelle Lösungen

Geschrieben von Mascha

28. Nov 2024Ernährung

Warum Durchfall bei einer Saftkur auftreten kann und wie du ihn effektiv vermeidest – hilfreiche Tipps für eine angenehme Saftkur-Erfahrung.

Eine Saftkur bietet die ideale Gelegenheit, alte Ernährungsgewohnheiten abzulegen und dem Darm eine Pause zu gönnen. Doch diese Umstellung stellt manchmal eine Herausforderung für deine Verdauung dar. Der Übergang von fester zu flüssiger Nahrung verläuft nicht immer reibungslos. Was kannst du tun, wenn die Verdauung verrücktspielt und Beschwerden wie Durchfall auftreten? Damit du weiterhin eine positive Erfahrung mit deiner Saftkur machst, verraten wir dir, warum das passieren kann und welche Tipps und Tricks du anwenden kannst, damit dein Körper optimal unterstützt wird und du dich weiterhin rundum wohlfühlst!

Inhaltsverzeichnis

Das Wichtigste in Kürze

Was ist eine Saftkur?

Warum Durchfall bei einer Saftkur auftreten kann: Die häufigsten Ursachen

Hilfreiche Tipps, um Durchfall bei der Saftkur vorzubeugen

Durchfall während einer Saftkur - wirksame Lösungen

Durchfall vermeiden nach der Saftkur: Sanft zurück zu fester Nahrung

Häufig gestellte Fragen zum Thema Durchfall während einer Saftkur

Das Wichtigste in Kürze

Durchfall kann während der Saftkur durch die Umstellung auf Flüssignahrung oder bestimmte Zutaten ausgelöst werden.

Eine gute Vorbereitung vor der Saftkur ist entscheidend, um Durchfall vorzubeugen: 2-3 Tage vor der Saftkur solltest du dich pflanzlich ernähren und auf Zucker, verarbeitete und fettige Lebensmittel verzichten.

Tipps bei Durchfall während einer Saftkur: Viel Wasser und beruhigende Tees wie Kamillen- und Ingwertee trinken sowie Heilerde und Gemüsebrühe. Das beruhigt den Darm und versorgt den Körper mit Elektrolyten.

Um Durchfall nach der Saftkur vorzubeugen, den Körper langsam an feste Nahrung gewöhnen: Die Kalorienzufuhr schrittweise steigern und auf leicht verdauliche Lebensmittel setzen.

Was ist eine Saftkur?

Eine Saftkur ist eine wunderbare Möglichkeit, dem Körper eine wohlverdiente Auszeit zu gönnen. Dabei wird feste Nahrung durch Säfte ersetzt. Ziel ist es, die Verdauung zu entlasten, eingefahrene Routinen zu durchbrechen und den perfekten Start für eine nachhaltige Ernährungsumstellung zu schaffen. So kann auf einfache Weise das allgemeine Wohlbefinden langfristig gesteigert werden.

Warum Durchfall bei einer Saftkur auftreten kann: Die häufigsten Ursachen

Du hast dich für eine Saftkur entschieden, um deinem Körper eine Auszeit zu gönnen. Doch plötzlich kämpfst du mit Durchfall – eine unangenehme, aber selten auftretende Nebenwirkung. Oft ist das völlig lediglich ein Zeichen, dass dein Körper auf die neue Ernährungsweise reagiert.

Der Wechsel von fester Nahrung zu flüssigen Säften kann für den Verdauungstrakt ungewohnt sein, da er sich an die veränderte Nahrungsaufnahme anpassen muss. Auch der Fruchtzucker aus dem Obst und Gemüse in den Säften kann die Verdauung anregen. Schließlich führen auch Abführmittel, wie Glaubersalz, zu Durchfällen, die für gewöhnlich nur für 1 - 2 Stuhlgänge auftreten. Werden die Abführmittel zu hoch dosiert eingenommen, kann der Durchfall jedoch verlängert auftreten. In den meisten Fällen ist dies jedoch vorübergehend und zeigt, dass sich der Körper auf die Kur einstellt.

Hilfreiche Tipps, um Durchfall bei der Saftkur vorzubeugen

Da du bei einer Saftkur eine Zeit lang auf feste Nahrung verzichtest, ist es wichtig, deine Verdauung sanft auf diese Umstellung vorzubereiten. So kannst du das Risiko von Nebenwirkungen wie Durchfall deutlich senken. Daher empfehlen wir dir, deine Ernährung 2–3 Tage vor Beginn anzupassen. Hier ein paar Tipps, wie du dich optimal vorbereitest:

Leichte, pflanzenbasierte Ernährung: Vor einer Saftkur ernährst du dich am besten vegane oder vegetarische, die reich an Obst und Gemüse ist. Suppen sind dabei ideal, da sie leicht verdaulich sind und den Darm schonen.

Verzicht auf Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel: Zucker und verarbeitete Lebensmittel belasten die Verdauung. Setze daher auf frische und unverarbeitete Lebensmittel und verzichte auf fettiges Essen, um den Darm bestmöglich zu entlasten.

Kalorienzufuhr schrittweise reduzieren: Um deinen Körper langsam auf die geringere Energiezufuhr vorzubereiten, kannst du in den Tagen vor einer Saftkur bereits anfangen, deine Kalorienmenge zu reduzieren.

Koffein, Nikotin und Alkohol reduzieren: Da du während der Saftkur auf Kaffee verzichten solltest, ist es ratsam, Koffein bereits vorab abzusetzen. Wenn dir das schwerfällt, kann koffeinfreier Kaffee eine sanfte Übergangslösung sein. Auch Nikotin und Alkohol solltest du schrittweise reduzieren.

Sanftes Abführen: Eine milde Darmreinigung vor der Kur, etwa mit Abführsalz oder einer Darmspülung, bereitet den Darm auf die Saftkur vor und verhindert, dass Nahrungsreste gären, was Verdauungsbeschwerden wie Bauchschmerzen, Blähungen oder Durchfall verursachen könnte.

Weitere Tipps zur Fasten-Vorbereitung findest du auf unserem Blog.

"Eine gute Vorbereitung zum Fasten ist genauso wichtig wie das Fasten selbst, um Nebenwirkungen wie Durchfall zu vermeiden.”

Stella - ärztlich geprüfte Fastenleiterin

Durchfall während einer Saftkur - wirksame Lösungen

Wenn in den ersten Tagen der Saftkur dein Darm ein bisschen verrücktspielt, ist das kein Grund zur Sorge. Dein Körper stellt sich gerade um und gewöhnt sich an die reine Flüssignahrung – das kann ihn schon mal etwas durcheinanderbringen. Damit du trotzdem entspannt weitermachen kannst, haben wir ein paar einfache Tipps für dich, die schnell Linderung bringen und deine Saftkur angenehm halten:

Beruhigende Tees: Besonders hilfreich können beruhigende Tees sein, wie Kamille-, Fenchel- oder Ingwertee. Diese Tees sind sanft für den Magen, unterstützen die Verdauung und beruhigen den Darm.
Heilerde als natürliche Unterstützung
Heilerde kannst du in kleiner Menge in Wasser aufgelöst einnehmen, um deinen Darm zu beruhigen und sanft gegen Durchfall zu wirken.
Langsam trinken: Statt die Säfte schnell zu trinken, solltest du dir Zeit nehmen und jeden Schluck langsam genießen.
Wärmflasche für Bauchentspannung
Eine Wärmflasche auf dem Bauch kann entspannend wirken und gegen unangenehme Krämpfe helfen. Die Wärme fördert die Durchblutung und hilft, die Muskulatur im Verdauungstrakt zu beruhigen.
Gemüsebrühe trinken: Der Elektrolytverlust kann mit Gemüsebrühe ausgleichen werden – perfekt, um deinen Körper mit wichtigen Mineralien zu versorgen.
Ausreichend Wasser trinken: Wenn Durchfall auftritt, hilft regelmäßiges Trinken von Wasser, um die Flüssigkeit zu ersetzen. Dadurch hältst du deinen Körper hydratisiert und unterstützt deine Verdauung.

Wie nehme ich Heilerde ein?

Löse 1-2 TL feine Heilerde in einem Glas Wasser auf und trinke es in kleinen Schlucken. Du kannst bis zu 1x täglich Heilerde zu dir nehmen. Alternativ kannst du auch 2 Kapseln Heilerde pro Tag einnehmen.

Achte immer auf die Signale deines Körpers - er weiß am besten, was er braucht. Wenn keine Besserung eintritt, kontaktiere gerne unseren Kund:innenenservice. Unsere Fastenleiterinnen stehen dir mit Rat und Tat zur Seite.

Durchfall vermeiden nach der Saftkur: Sanft zurück zu fester Nahrung

Nach einer Saftkur benötigt dein Körper Zeit, sich wieder an feste Nahrung zu gewöhnen. Es ist sehr wichtig, den Körper erstmal langsam an die feste Nahrung zu gewöhnen, damit der Organismus nicht überfordert wird und du keine Magen-Darm-Probleme bekommst.

Langsame Erhöhung der Essensmenge: Steigere die Portionsgrößen nach und nach, damit sich dein Körper sanft an die Nahrungsaufnahme gewöhnt

Gesunde, ausgewogene Ernährung: Setze auf leicht verdauliche Lebensmittel wie gedünstetes Gemüse, Kartoffeln und Vollkornprodukte
Höre auf dein Hungergefühl: Iss nur so viel, wie du wirklich brauchst. Dein Körper braucht Zeit, um sich wieder an die normale Nahrungsaufnahme zu gewöhnen.

Genügend Zeit fürs Essen nehmen: Lass dir beim Essen Zeit und kaue jeden Bissen gründlich (ca. 28 Mal), damit dein Verdauungssystem die Nährstoffe optimal verarbeiten und aufnehmen kann.

Ausreichend trinken: Auch nach dem Fasten solltest du sicherstellen, dass du ausreichend Wasser zu dir nimmst, um deine Verdauung zu unterstützen.

Mehr zum Thema richtig Essen nach dem Fasten findest du in unserem Artikel zur Fasten-Nachbereitung.

Fazit

Durchfall während einer Saftkur kann durch die Umstellung auf flüssige Nahrung oder empfindliche Reaktionen des Verdauungssystems auftreten. Eine gute Vorbereitung, sanfte Ernährungsumstellung vor und nach der Kur sowie beruhigende Mittel wie Kamillentee oder Heilerde helfen, Verdauungsbeschwerden wie Durchfall zu lindern und vorzubeugen.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Durchfall während einer Saftkur

Ist Durchfall während einer Saftkur normal?

Ja, leichter Durchfall kann während einer Saftkur vorkommen. Durch die Umstellung auf Flüssignahrung reagiert der Verdauungstrakt bei manchen Menschen empfindlich. Solche Reaktionen sind oft ein Zeichen dafür, dass sich der Körper an die neue Ernährungsweise anpasst.

Was verursacht Durchfall während einer Saftkur?

Während einer Saftkur kann Durchfall durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Die Umstellung auf flüssige Nahrung stellt den Verdauungstrakt vor eine Herausforderung, da er sich zunächst daran anpassen muss. Zudem können Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Obst- oder Gemüsesorten bei empfindlichen Personen Durchfall verursachen. Auch die Einnahme von Abführmitteln wie Glaubersalz, häufig zu Beginn einer Saftkur, kann bei zu hoher Dosierung oder einer sensiblen Verdauung zu Durchfall führen.

Wie kann ich Durchfall während der Saftkur vorbeugen?

Eine sorgfältige Vorbereitung kann helfen, das Risiko von Verdauungsproblemen während einer Saftkur zu minimieren. Dazu gehört, 2–3 Tage vor Beginn der Kur auf eine pflanzenbasierte, leicht verdauliche Ernährung umzustellen. Gleichzeitig sollten Koffein, Zucker und verarbeitete Lebensmittel weitestgehend gemieden werden, um den Körper optimal einzustimmen. Eine sanfte Darmreinigung, beispielsweise mit einer fermentierten Pflaume, kann zusätzlich unterstützen, Reststoffe auszuscheiden und die Verdauung zu entlasten.

Was tun, wenn Durchfall während der Saftkur auftritt?

Bei Durchfall während einer Saftkur gibt es einfache Maßnahmen, die Linderung verschaffen können. Beruhigende Tees wie Kamille oder Fenchel-Anis-Kümmel entspannen den Magen-Darm-Trakt und unterstützen die Verdauung. Gleichzeitig ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Auch Heilerde hat sich als bewährtes Hausmittel gegen Durchfall etabliert. Eine weitere hilfreiche Option ist Gemüsebrühe, die den Körper mit wichtigen Elektrolyten versorgt und ihn stärkt.

Kann ich Heilerde während der Saftkur einnehmen, wenn ich Durchfall habe und wie funktioniert das?

Ja, Heilerde kann während einer Saftkur helfen, den Darm zu beruhigen und Beschwerden wie Durchfall zu lindern. Für die Einnahme wird empfohlen, 1–2 Teelöffel Heilerde in einem Glas Wasser aufzulösen und die Mischung langsam zu trinken.
Wer die Konsistenz im Wasser als unangenehm empfindet, kann alternativ auf Heilerde-Kapseln zurückgreifen, die genauso wirksam sind.

Was sollte ich nach der Saftkur essen, um Durchfall zu vermeiden?

Nach einer Saftkur ist es wichtig, den Körper langsam wieder an feste Nahrung zu gewöhnen, um Durchfall zu vermeiden. Der Einstieg sollte mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie gedünstetem Gemüse und Kartoffeln erfolgen. Dabei hilft es, langsam zu essen und gründlich zu kauen, um die Verdauung zu entlasten. Zusätzlich unterstützt ausreichend Wasser den Körper bei der sanften Umstellung auf feste Nahrung.

Sollte ich die Saftkur bei Durchfall abbrechen?

In der Regel klingt der Durchfall nach 1 Tag ab, sobald sich der Körper an die Umstellung gewöhnt hat. Sollte der Durchfall länger anhalten, kontaktiere gerne unseren Kund:innenenservice. Unsere Fastenleiterinnen stehen dir mit Rat und Tat zur Seite.

Mascha

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